初期糖尿病预防小贴士分享

1、1.“三个防止与三个增加”的饮食习惯

一旦发现了自己身体开始表现出人们常说的“三多一少”的现象，改变饮食习惯成了预防糖尿病的第一步。“三个防止”指的是防止总热量摄入过高，防止脂肪比例过高，防止膳食纤维比例过低。而“三个增加”指的是增加鱼类的摄入、增加谷物，特别是粗粮的摄入以及增加高纤维食物的摄入。如果做好这六点，把我们的嘴巴控制到只对健康的食材“感冒”，那么你就能基本上与糖尿病什么的说bye bye了！

2、2.运动降糖必不可少

“光吃不做”可不行，采取一系列的运动来预防糖尿病也是十分必要的。首先我们先要挑选一种自己喜欢的运动，因为只有感兴趣才能长期的坚持下来。其次，如果身体已经出现了一些糖尿病症状，那么运动类型的挑选也要受到一些条件的限制。在每次锻炼之前，各位糖友应该先对自己的血糖等身体要素进行检测，如无异常，且自身感觉良好的情况下才去运动。而正所谓“练十练不如散一散”，散步、慢跑等最自然的运动形式应成为各阶段糖友们首选的运动。

3、3.检测血糖的周期不能断

定期检测血糖对尽早发现无症状性糖尿病能够起到很好的效果。如果发现身体出现异常时，家里常备一个血糖仪是一个不错的选择。一个正常人在空腹状态下的血糖值为4.4~6.1mmol/L，而在餐后两小时则应该在4.4~8.0mmol/L范围内。请牢记这两个范围，一旦你的血糖超出了数值之外，就说明你是时候该采取行动了。英国的一项研究证实，糖化血红蛋白值每下降1个百分点，糖尿病死亡率能下降21%，心肌梗死下降14%，微血管病下降37%。可见，养成定期检测血糖的习惯十分重要。