宅男宅女塑身塑形秘籍

1、小编的这套秘籍是针对全身训练为主，减脂塑形，一共九组，大家可以按个人能力，中途适当休息1分钟。好了，现在开始。

2、波比 Burpees它是以自身体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑（据说烂瘀佐栾这是美海军陆战队的动作之一）。 具体就3步：俯妆刿姥铼卧撑 -收腿 -站起来；依次循环。不过要注意，做完俯卧撑马上收腿，然后用腿部爆发力，使劲跳起来，尽量高跳。然后不断重复。整体速度要快，最好是标准的。这第一套练习全身肌肉（热身，哈）

4、平板支撑国外称为plank，这个主要是塑造腰部、腹部和臀部的曲线，更最要的是它可以平衡肩胛骨，尤其是女孩子练习的话，背部线条就更迷人啦，哈哈。

6、仰卧起坐这个动作大家不陌生，也容易做得来，不过动作还是建议分组20个一组，这样子感觉轻松。

8、跪式俯卧撑找一个软垫，双膝跪在垫子上，开始做俯卧撑，区别就是臀部微微翘起一些，其他和正常俯卧撑相同。

10、高抬腿这个动作估计大家小学就会了，体育课后都会揉揉自己大腿，酸疼酸疼的。所以我就不详细分解了。数量10个一组，两组为宜。