简易健美操轻松瘦腿 3周练出完美细腿

1、 脚的曲线

　　所谓美腿，不仅仅是细，要有一定的肌肉，笔直的腿才算是美腿。

　　理想的腿型是“五个触点四个空点”

　　脚尖和后跟并拢站立时，大腿膝盖、小腿肚、内脚窝和脚尖的五个点，但在这五点间的四点又分开，这样的腿型是最理想。只要有一个点没有并拢在一起的话就是O型腿，只有膝盖并拢的话就是X型腿。

2、骨骼的歪斜

　　从这个检测中可以知道自己身体的歪斜度，确认日常生活中会感觉到的偏差。　　准备一张B4大小的纸，最好厚度是脚底感觉不到厚，把纸放在地板上，让它不会容易移动就ok。

　　两脚站上去，闭上双眼，踏步，感觉自己身体的歪斜状况。

3、每天2分钟让歪曲回归直线

　　1、纠正骨盆的平衡

　　横坐，弯起膝盖和脚跟，如果膝盖的外侧能接触到地板最好，一次持续20秒左右。

　　2、调整股关节

　　横坐时膝盖前端上抬，脚跟和大腿尽量绷直，在这个状态下，膝盖突然下压到地板上，持续10秒。

      3、脊椎曲线矫正

　　把手放到脑后，张开双臂，左右扭动，10秒一次，如果很轻松的话，证明程度较轻，如果比较困难要多10秒一次。

　　4、腰椎曲线矫正

　　右手扶膝盖，身体倾向右侧，腰关节和膝关节都成90度弯曲，左肩尽量靠向地面，保持10秒。

　　5、臀关节和膝关节的拉伸　　仰卧，双手抱膝，尽量向头部拉伸，左右各10次，持续10秒