怎样通过食物调节睡眠

很多人在工作压力或者心情影响下都会有失眠的现象，而睡不好会影响整个身体的健康状况，如果通过药物来治疗时间长会引起依赖性也会对身体产生不良影响，其实在生活中多注意一下饮食的调节对睡眠质量的改善也会有很大帮助。

改善睡眠的食物

小米 性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸。其含量在所有谷物中独占鳌头，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。

龙眼 味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可，对改善睡眠有益。

莲子 味涩性平，有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子。有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃 味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米，核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

红枣 性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

蜂蜜 具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。

牛奶 含有色胺酸，令人昏昏欲睡，还含有褪黑激素，这是一种天然助眠剂。