用肌肉紧张缓减心理紧张

1、先从眉毛开始 下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉桌薜兀变头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。

2、使劲闭上眼睛 使劲闭上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼放松，睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。

4、低头 低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

5、双手交叉握紧 双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。

6、手提成拳 手提成拳，手臂弯曲，向自己方向用力弯曲。

7、吸气 吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬的感觉，心里数1、2、3、4、5，然后再放松。

8、双腿并拢伸直 双腿并拢伸直，脚面向前绷宜。双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。