如何合理预防冬季抑郁症

1、第一、增加运动：通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。在闲暇的时候，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，多亲近自然，通过适当英蚊的运动减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

2、　　第二、适当外出晒太阳：研究表明，每天尽量打开家中或办公室中的全部照明装随鉴攀置，让整个工作和生活的牢爬环境都非常敞亮。人生活在光线充足的条件下，可增强人的兴奋性，同时减轻或消除抑郁感。冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌，因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。

3、第三、合理搭配、增加营养：冬季人体抵抗力偏低，适当的增加富含营养和糖类的食物，可增加人体的抵抗能力，增加人体的活力，减轻抑郁感。比如多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏。糖尿病患者切忌食用糖类。寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

4、第四、精神调养：抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加各种娱乐活动，结交新朋友，以激起对生活的热情和向往。