跑步虽好，但不要伤了膝盖

1、 跑步，既然作为一种运动，那必然有科学与不科学的训练方式。不正确的跑步方式必然会损害到膝盖部位。并且，任何事情都有两面性，跑步虽然性价比很高，但也不是说一点风险也没有，更何况，就连吃饭都有可能撑坏了肚子、喝水反而呛了自己，跑步为什么不会损伤膝盖呢？

3、 想要膝盖不受伤，最先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备与活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，而持续的振动（跑步中）更是一个大的负担，所以准备活动很重要。 不管是热身也好，或是做几个深蹲，甩一下腿，又或是先小走一阵，跑步也是慢慢加快速度等等，这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态，不容易受伤。

5、 此外，想要我们的膝盖不受伤，场地条件也是一个重要因素。在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意一下。最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道，公路之类得反而是最差的选择。

7、 跑步学会一定的技巧可以更好地保护我们的膝盖，那就是跑步脚着地时要用脚跟到脚尖这样的方式，避免膝盖受到脚下的强烈撞击。这里还要注意的一点是，少跑下坡路，因为下坡时很难用这种方法。正确的跑步方法坐起来很难，但是做好了无疑受益匪浅。对于长期进行跑步的人群来说，一个正确的跑步姿势、跑步技巧很是重要。

9、 运动完之后，即使没有什么膝盖疼痛的感觉，也不要立马坐下，膝关节也需要血液循环来增加营养、排泄废物的。跑完之后不要猛喝水，也不要立马就脱衣服（尤其天冷的时候）。