如何减肥，细节决定成败

1、1.可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢，降低人体新陈代谢机能，还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时，久坐会使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，所以，久坐的人通常会受到梨形身材的困扰，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤积，严重影响美感。　　既然如此，可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做，站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部的血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具，快步走是非常好的有氧运动，既可以锻炼肌肉消耗脂肪，还能够强化心肺功能，无论对于身材还是健康否是积极有益的。

3、3.饿了要冷静，别抓起什么都往嘴里塞不好的饮食习惯一定要克服，譬如饿了就吃。饿了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃，油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处；饼干不要吃，没有营养的同时还会摄取不该有的糖分；薯片不要吃，油炸的食物只会帮你增加脂肪团；　　“那水果呢？水果那么健康，还可以美容，总没错了吧？”水果可以吃的前提是要确定你吃的水果是不是含糖量高的水果，很多人用水果代餐，结果肥没减下去气色反而越来越差。很多水果中的含糖量都是极高的，并且算含糖分是最容易被人体吸收的葡萄糖，大量食用含糖量高的水果不仅不能减肥，还会起到适得其反的作用。　　最好的零食既不是糖果也不是巧克力，而是含有丰富水溶性膳食纤维和不饱和脂肪酸的坚果类食物，如大杏扁。研究表明，有吃坚果习惯的人每年可以减轻至少4kg的体重，但这是建立在适量食用的基础上的。坚果中的水溶性膳食纤维不仅能够让人快速产生饱腹感，其中丰富的不饱和脂肪酸和生育酚成分还是对抗氧化，中和自由基，是强化血管功能的好帮手。

5、最中肯的瘦身TIPS：　　1.细嚼慢咽：放慢你的咀嚼速度，在吃多之前让大脑接收到“我已经吃饱了”的信号，从而对胃和神经发出“不想吃了”的指令。　　2.饭前一碗汤：这里所说的并不是飘着肥腻腻油花的排骨汤或鸡汤，而最好是清淡的蔬菜豆腐汤，液体会占据你胃部的空间从而产生一定的饱腹感。　　3.按时吃饭：按时吃饭不仅是对胃最好的照顾，而且可以避免“饥一顿饱一顿”引起的暴饮暴食。　　4.尽量别碰减肥药：西布曲明，麻黄素，盐酸二甲双胍等能够帮助体重减轻的西药成分会损害心脏，具有肝肾毒性，减肥最后却得不偿失，所以不管采用什么方式减肥都不要以牺牲健康为代价来换取好身材