终极瘦腿运动 完美的双腿很快就会拥有

腿部硕大粗壮，会完全丧失女性的柔美多姿。想要拥有完美诱人的纤细玉腿，不能错过给大家带来的终极瘦腿运动，好好学习，酞锘硇软勤加练习，完美的双腿很快就会拥有。

一、腿部难瘦部位运动

1、瘦大腿内外侧运动

(l)首先将身体站立，再将两脚分开70厘米，双手放在腿的两侧。

(2)然后以脚为轴心，将身体向右转90度，稍微任留2秒后j换另一边再做一次。

(3)在做这个动作的时候，要将既有注意力放在自己大腿内侧的肌肉上，用力收紧双腿的肌肉。尽量在10秒钟内做5次。多重复几次。

2、瘦大小腿前后侧运动

(1)准备两块砖头，分开与肩同宽，双脚分别站在砖上，两手叉腰，身体保持笔直，收紧腹部肌肉。然后将一腿小腿向后抬起，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉用力，还要不断地收紧。停留姿势5秒后，换腿做。

(2)重复动作50次。注意在自己能承受的范围里运动，不要太急，慢慢加深难度。

二、塑双腿笔直曲线

1.首先将身体坐在地上，将双腿并拢，脚尖绷直，把双手置于后方，支撑身体。

2.然后弯曲右脚，再迅速大动作地将右脚伸直，同时将左脚弯曲，双腿不断交替做此动作，左右脚各做30次。要注意，在将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。

3.继续保持坐姿，先甩手按压膝盖10下，再靠大腿内侧肌肉的力量将双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。

4.然后伸展双腿内侧肌肉，膝盖朝外侧张开，上半身往下移。

5.再正确运动腿部肌肉，将双腿并直，同时将上半身往上移，膝盖朝内侧靠。

6.最后靠大腿内侧肌肉的力量，慢慢回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力。重复10次。

三、强效瘦腿美腿运动

1.首先将身体跪在地上，两脚膝盖稍微分开，上身挺直，慢慢向后倒，再恢复原来的姿势。要注意背部不能弯曲，否则就没有好的效果。重复动作10次。

2.然后蹲在地上，双手于身后相扣，两脚用力向后做蛙跳，坚持20个以上。

3.将身体以脚尖站立，两臂伸直保持身体平衡。然后，屈膝，慢慢屈腿蹲下。为了避免失去平衡而跌倒，也可将双手高举过头，但是一定要踮起脚尖。重复动怍30次以上。初做者可根据自己的实际情况慢慢增加数量，也可分组练习。

4.最后用坐姿，将两脚伸直，先以双手拉左脚，举高，背部尽量保持挺直，不要向前倾。停留10秒后换腿做。重复动作20次。开始做有一定难度，但熟能生巧，在多练习后可增加数量。