超强效果瘦腰操让你快速瘦腰瘦肚子

1、身体呈站立姿势双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，腹部与臀部肌肉收紧，肩胛骨下压并后仰，两肩放松，双臂自然下垂，上身与下身处于同一平面上。

3、前后扭腰骨盆往前倾出，臀部内收，并好好收紧腹部与臀部的肌肉，双膝可微微弯曲

5、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90俣觊鄄幼度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

7、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。