自身不良饮食习惯 伤身伤肾男性要警惕

2025-07-01 17:26:17

1、男性伤肾的饮食习惯  1、三餐必吃大量肉  无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉,就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时,也可能是高脂肪高胆固醇,同样不利于健康。  建议  中国营养学会推荐,对于正常成年男人每天吃65克蛋白质,需要健身增肌另当别论。  当然,如果增肌需吃蛋白粉,最好在专业人员指导下进行。  最后提醒下,除了鱼禽肉蛋,别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。

2、吃太咸  如果经常吃太咸,过多的钠会增加肾脏负担,升高血压等。  建议  根据中国居民膳食指南,建议每人每天不超过6克盐。  因此,要学会在日常生活中巧妙控盐,如少吃高盐食物,如腌肉、鱼罐头等,多用新鲜食物来代替,炒完菜后再在上面撒盐,吃饭时用醋来代替部分酱油等。

3、不喝水或者一下子喝好多水  人体内约60%的水通过肾脏来排泄,成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。  如果不注意喝水,尿液就会减少,尿液中的废物和毒素浓度就会增大,从而毒害肾脏。而一次性大量喝水,也会增加肾脏负担。  建议  根据中国居民膳食指南,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。  因此建议您每天少量多次喝温开水,不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。

4、海鲜+仔弩认踝冰冻啤酒  夏天到时,您可能会经常看到一群男人,很晚时围着吃宵夜,其中少不了海鲜加啤酒,吃起来爽却不知背后埋藏多大健康风险。  海鲜是高嘌呤的食物,多吃同柙丕牌容易引起血尿酸等偏高,引起高尿酸血症,甚至痛风,而肾脏是尿酸排泄的重要器官,过多的尿酸沉积在肾脏,会对肾脏造成严重损害,也有可能并发肾结石。  啤酒也是引起血尿酸增高的危险因素之一。尤其对于血尿酸过高的人,就不要再大量喝啤酒了,以减少痛风发作的危险。冰冻的饮料也同样要少喝。  建议  (1)很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高,建议每年至少进行一次体检。  (2)尤其对于在沿海地区经常能吃到海鲜的人,要适当控制吃海鲜的频率和量,中国膳食指南推荐成人一天吃鱼虾类1.5两到2两。  (3)成年男人一天不要超过一瓶750毫升的啤酒(一天不超过25克酒精)。

5、剧烈运动后来杯可乐  剧烈体育运动也可能导致血尿酸升高和伤害肾脏,碳酸饮料中大量的糖、磷酸、咖啡因等会导致钙的流失,尿里的钙增多,容易形成肾结石。  建议  适量运动,喝水以白开水为主,运动时可以适当喝运动饮料,如果本身肾脏不好,也要慎重。碳酸饮料就更加要少喝了。

6、知道自己肥了还不节制和动起来  肥胖可以通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等来损害肾脏。而这点往往最容易被忽视。  建议  中国营养学会推荐,50岁以下轻体力劳动的正常成杏揉动减年男性,每天摄入2250千卡。  如果有超重或肥胖(超重:24≤BMI<28,肥胖:bmi>28.成人BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方),除了控制热量,可以通过跑步等来消耗热量,可借助运动手环或APP来大概估算消耗多少热量。

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