上班族的不良饮食习惯你占了多少

1、不吃早餐　　俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。可是现在快生活节奏，让很多人都来不及吃早餐，有的甚至都养成不吃早餐的习惯。不吃早餐严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。　　有研究发现，习惯不吃早餐的人的寿命比习惯吃早餐的人平均缩短了2.5岁。而另一研究发现，众多80-90的老人，长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。　　我们要养成吃早餐的习惯。中餐烧饼油条包子豆浆，西餐咖啡甜点煎蛋，同时水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中，做到平衡。　　如果确实没有及时吃早餐，也可以采取一些补救措施，比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果;上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。

3、水果当主食　　夺命理由：　　有些女性为了减肥，保持身材，甚至拿水果当主食，而不吃大米等主食，这样会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。　　办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

5、餐后吸烟　　有俗语说“饭后一支烟，赛过活神仙”，大错特错。餐后吸烟会使烟中的有害物质更易进入人体。　　饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。　　全面禁烟。公众场所禁止抽烟，禁止抽二手烟。

7、饮水不足 饮水不足会导致脑老化。 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓度及黏稠度增大，特别容易导致脑老化，还极易诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏的正常代谢功能。 每天喝够八杯水。

8、嗜饮咖啡　　嗜饮咖啡坏处多多啊！　　1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；　　2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍。　　3.降低工作效率。　　尽量少喝咖啡，多喝水。

10、过量饮酒　　现今社会，每个在职场拼搏的人难免都要喝酒应酬，但大量或经常饮酒，会造成味觉障碍，引发急佣甲昭宠性胃炎，对大脑的造成伤害，造成股骨头坏死等，最重要吃的是会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，甚至影响生殖、泌尿系统。 少饮酒自然少损害，如果一定要喝，并且想做点防范措施，那就是尽量多吃些食品垫垫肚子，食品下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层爱护膜，不但爱护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。　　此外，睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。　　多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，特别是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸取和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。