学习瑜伽体式之铲斗式

1、第一，双脚打开两肩半宽，双脚脚趾指向正前方，大球骨内侧，脚后跟内侧往下压，双脚脚掌均匀受力。

3、第三，双腿保持稳定，手臂带动上半身在两腿之间来回摆动。（利用双手臂的惯性在两腿之间前后摇摆，不要用腰椎的力量）

5、辅助要领：1，双腿与地面呈正三角形。2，双腿收紧与地面垂直。3，放松腰椎与上半身。4，上身利用惯性，在两腿之间摆动。