50岁后如何保持健康

1、参加健身房。当你超过50岁时，放松新的身体活动就变得更为重要。你的身体根本无法处理过去的突然变化和极端活动。参加健身房是一个很好的方式来开始一个新的锻炼计划，因为你将有机会进入专业人士的网络。找一个提供免费的个人训练课程和为新会员提供健康咨询的健身房。许多健身房有专门为老年人准备的团体健身班。尝试一个小组班是一个很好的方式，以使形状和结交一些新朋友。

3、找个健身伙伴。在你的训练中找一个朋友加入你有很多好处。有一个伙伴可以帮助你负责任。例如，如果你和某人一起锻炼的计划，你不太可能取消，如果你只是让自己失望。锻炼伙伴可以帮助你保持动力。如果你看到他们正在取得成果，它可以挑战你更加努力地工作。试着在网上找当地的健身团体。例如，许多城市都有你可以参加的团体，比如远足、打高尔夫球、打网球等等。

5、保存食物日记。随着年龄的增长，你的饮食变得越来越重要。随着年龄的增长，你越来越有可能患上高血压和糖尿病等健康问题。观察你的饮食有助于降低这些风险。当你试图正确饮食时，记录下你所吃的食物是有帮助的。我们许多人没有意识到我们消耗了多少空热量。试着在几周内吃一份食物日记来准确地了解你的饮食习惯。

7、保持水分。当你变老的时候，注意你的心脏健康就变得更重要了。老年人更容易患心脏病。多喝水对你的心脏健康是非常重要的，因为它有助于你的心脏有效泵血通过你的身体。的量的水，你亟冁雇乏需要喝不同，是基于几个因素，如多少你出汗，你的气候有多热。在一般情况下，你应该喝至少九杯8盎司每天水更多如果你主动或在温暖的气候中，使你的汗水。你可能会发现随着年龄的增长，你会失去一些口渴的感觉——不要等到口渴了才去喝一杯。确保你整天都在喝水，比如水、汤、牛奶和果汁。

9、阅读更多。随着年龄的增长，你的认知速度减慢了。研究表明，多读可以减缓心理老化的进程。阅读增强记忆力，提高注意力广度。所以拿起一本书，报纸或杂志，开始阅读！尝试加入读书俱乐部。你当地的书店或社区图书馆可能有各种各样的你可以加入的团体。把阅读变成一种新的社会经验，结识新朋友。