在家如何减肥最有效

1、尽量少吃米饭和面食。这两样主食都是富含淀粉的，热量非常多，如果吃得多，又不消耗掉的话，都会转化成脂肪而使你变胖。可以选择一些粗粮来代替，玉米，高粱米都可以，吃着口感差，而且又容易饱，这样能使你更少的摄入热量，从而帮你有效的减肥。

2、多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜几乎是不含脂肪的，含有的热量也有限，所以是很好的食物。同时绿叶蔬菜富含的纤维还能促进排便，对人身体的健康是非常有利的。比如芹菜、白菜、茼蒿等，多吃一些对帮助减肥是很有效的。

3、多吃瘦肉类。瘦肉含有的脂肪相对少一些，蛋白质却多一些，是比较健康的肉类。另外，牛肉还能补气，增加你的力量，可以使你在减肥的过程中不觉得因为节食变得没有力气和精神。

4、多吃鱼类。鱼类的肉含的优质蛋白质多，还有很多不饱和脂肪酸，正常食用不会让你变胖的。而且，对于脑力劳动者和平时比较操心的人来说，还是很好的食补方法。所以，用鱼肉代替其他白肉，也能帮你有效的减肥，同时还不会营养不良。

5、多做运动。在家里放上喜欢的音乐，可以随便做些舞蹈动作，双臂伸展，转动，弯腰叉腿，踮脚，随节奏摇摆等，都是不错的。如果有跑步机等运动器械，更能达到理想的效果。要注意运动到全身出汗的程度，减肥才是最有效的。

6、多做家务。做家务本来也是女性的传统美德，不分什么样的活，只要能动起来，都有助于减肥。推荐的是用手擦地，需要弯腰和下蹲，双手还要用力，对于减去腹部和腰部的脂肪都很有效。如果能干到出汗，那效果会更好。