左侧穿针式_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

2025-05-29 06:53:19

1、步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽吸气，左臂打开带背部向左转，手臂指向天空，转桌薜兀变头看手指呼气，左手穿过右侧腋窝，直到左肩贴地

2、呼吸吸气，左臂打开；呼气，左肩左耳贴地

3、动作感受感受大臂和背部发力以及脊柱的扭转

4、常见问题问题：动作速度太快解决：降低动作速度，加大扭转幅度

5、细节图示左手穿过右侧腋窝，直到左肩左耳贴地左臂打开带背部向左转

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