如何正确有效的补钙

1、选择优质的钙补充剂：首先应选择含优质钙质的补钙剂，建议选择有资质的品牌和厂家

2、合理的饮食：另一方面，通过食物来补钙比较简单方便，鱼类（如鲍鱼、海带、虾、贝类）、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、青菜）、豆类（如豆腐、豆浆、黑豆）中均含有丰富的钙质，应该适当增加这些食品的摄入量

3、防止钙流失：为了有效补钙，也应该注意防止钙的流失，推荐避免大量饮酒和吸烟等习惯，减少咖啡、糖、盐的摄入

4、运动促进钙吸收：运动可以促进钙的吸收，尤其是强化型运动，如健身、跑步、爬山等，可以有效增进人体骨骼健康

5、遵循剂量和时间：无论是钙补充剂，还是钙质食品，都需要严格遵循剂量和时间。应在医生的指导下准确控制补钙的剂量和补钙的时间