如何正确补钙

1、儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女、中老年人群建议进行钙剂补充，在挑选钙制品的时候，需对照说明书中元素钙的含量按需补充。

2、1岁以内的婴幼儿，元素钙主要从母乳或配方乳中获取，在保证充足奶量的情况下，不需要额外进行钙剂的补充。

3、钙制剂主要分无机酸钙和有机钙，对于消化不良的老年人群建议补充有机钙，在吸收的过程中，它对胃肠道的刺激更小、反应更低。

4、骨质疏松者，建议每天的钙摄入量为1000-1200mg，除去每天膳食摄入钙400mg，建议每天额外再补充元素钙500-600mg，以易吸收的有机钙为主。

5、任何人群补钙都不能过量，否则会引起尿量增多、恶心、便秘、过量的钙摄入还会干扰锌、铁的吸引，造成锌、铁元素缺乏，严重的还会导致肾结石。

6、日常生活中我吃的很多食物都含有钙，果干类有无丐蘑哿要花果、榛子，青菜类有小白菜、芹菜、茴香、芫荽，水产类有带鱼、海米、虾皮，乳制类有牛奶、酸奶、豆腐等。