缓解失眠四步走

1、首先简单洗个澡清爽以下，洗澡可以使人心情舒畅。如果不想洗也罢，直接下一步。

2、睡前喝一杯牛奶，牛奶里有不影响健康的睡眠成分。如果对牛奶过敏就喝羊奶，羊奶同样含有这种成分且不宜引起过敏，不过羊奶的味道不是很好。

3、上一步完成后即可尝试睡槐洳杪做眠。如果不行就要拿出秘密武器了——圣经。这是一个信奉基督教的朋友教给我的，的确很有效。坐在床上看圣经，一般看一会就会觉得困。没有神经也可以找一些内容不激烈的书来看。

4、要以自己舒服的姿势躺着，注意枕头的高度。躺好后可以数数，数数的时候身体不能动哦。我一般数不到300的

5、最后祝大家都有良好的睡眠，如果你受益于本经验，请为我竖起右上角的大拇指！谢谢