#过年#怎样锻炼手臂力量

1、俯卧撑。

      俯卧撑是一种十分简单的方法，不需要器械的帮助，只要在家就可以进行。方法是双手和肩膀同宽，然后配合呼气曲臂向下，胸口尽量贴地，随后配合吸气起来，注意腰要直，腿要直。

2、单臂哑铃。

      单臂哑铃需要借助器械的帮助，哑铃。方法是站立后，一只手臂拿稳哑铃，然后做曲伸练习，哑铃的重量根据自身的力量就可以。一手做完，再换另一手，自然呼吸即可。

3、臂力棒。

      臂力棒练习的方法是用双手将其掰弯。掰弯的方向可以向上，也可以向下，或者是平弯，自然呼吸即可。注意臂力棒的左右两边都有保护绳，要把保护绳套在手上，以预防弹伤的危险。自然呼吸即可。

4、腕力器。

      腕力器主要锻炼的是手腕的力量，有这个帮忙，掰腕的时候往往会占据上峰。锻炼方法可以是上下的扭力，也可以是向身体内侧的弯曲。

5、哑铃提拉。

      这个比较简单，也适合老年人活动身体。方式是双手拿起，只要向上提拉就可以了。

6、哑铃推高。哑铃推高可以是站立式，也可以是平躺式，方法就是向上推高就可以了。需要注意的是推的时候呼气，收的时候吸气，另外，哑铃的重量不宜过重。