怎样合理的控制钙的摄入？

1、根据中国居民膳食指南，成人每天应该摄入800毫克的钙。

2、钙的摄入主要来自于食物，常见的像牛奶，豆腐，乳糖不耐可以喝酸奶。其实含钙量最高的是芝麻酱（毕竟耗费的芝麻多）。

ps：含钙多的食物，大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。

3、人体从水摄入的钙是非常少的，就算一天喝4瓶（大概2升）的纯净水，才补充8毫克的钙，勉强到摄入量的1/100。

日常饮用水的含量为1500-1700ML，生活自来水加热沉淀即可放心饮用。

ps：网上关于长期饮用纯净水导致钙流失的说法，明显不靠谱。

1、大量吸烟，酗酒，熬夜这些都会对人体健康造成不好的影响。

2、运动量过少，导致血液不流通，有害健康。

1、户外阳光照射，主要是紫外线会促进钙转化为维生素D。

ps：钙是通过胃进入血液，再通过维生素D搬运到骨头里面，所以人体并不是直接摄入钙的，不要以为吃足补钙食物就高枕无忧了。