总是失眠怎么办

1、每天要有规律的按时睡觉、起床，这点是非常重要的，如果作息时间不规律就会扰乱你的生物钟。这样的话会更容易失眠的，要规律做到每天都坚持按时睡觉跟起床，周末也是同样要坚持。

3、当我们人体在睡觉的时候，消化系统也会跟着进入休息的状态的。所以在睡觉之前不要吃东西，更加不要喝茶水跟咖啡了，这些都会影响到你的睡眠的。想要拥有高质量的睡眠在睡觉之前千万不能吃东西哈！

5、戴耳塞睡觉可以帮助更好隔离、降低环境中的噪音，虽然比较高亢的声音还是能听见的，类似于门铃之类的声音，耳塞是隔绝不了的。

7、当你躺在床上翻来覆去睡不着的时候，就要改变一下睡觉姿势了，选择比较舒服的睡觉姿势对睡眠质量的改善是很重要的。