如何快速入睡

1、1.整理周围环境 首先要将周围环境尽可能的变黑，关灯、拉上窗帘、戴上眼罩等都可以，然后关闭一切有噪音的物件，如果还是觉得吵的话，可以尝试戴上耳塞。

2、2.停止使用电子设备 在入睡前应尽量停止使用手机、电脑等电子设备，电子屏幕会使你的大脑难以快速入睡，在睡前，可以看一些书、或者发光较少的电子阅读设备。

3、3.整理床铺 入睡前，要将床铺收拾好，如果被褥有味，要及时进行更换。将床单铺平整，准备好被子，调节好室内的温度，注意要舒适，如果有香薰之类的，可以放在床边。

4、4.穿舒适的睡衣 睡觉最好穿上睡衣，可以更好的保护身体及皮肤，有效帮助身体调节温度，要根据季节及室内温度选择合适的睡衣，要尽量宽松、薄一些，睡觉才会更舒适。

5、5.保持规律的入眠 坚持每天入睡时间差不多，使身体提早进入睡眠状态，养成良好的习惯，避免在睡前1个小时内进餐、喝cafe等，要保证一定的睡眠，不能多睡一般6-8小时即可。

6、6.睡前深呼吸 入睡前，尝试将手放在腹部上，进行深呼吸动作，注意要躺平，并且要慢慢减轻呼吸，将手放在床上，放松全身的肌肉，放空思想，什么都不要想，或者想一些安静的事物，加快入睡。