神奇健身操练就光滑迷人的腿腹

1、　　好不容易瘦下来了，我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，只要您愿意，您就可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了……

2、　　一、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。　　1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。　　2、前边的腿形成一定的角度。　　3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。　　4、两腿交替进行。　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

3、　　二、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。　　1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。　　2、身体的重量放在脚跟处。　　3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。　　4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。　　5、当身体再向上时手臂随之归位。

4、　　三、大腿内侧　　1、侧卧　　2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，弋讥孜求使这条腿与髋同高。　　3、头置于下侧伸直的手臂上。　　4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。　　5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

5、　　四、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。　　1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。　　2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。　　3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

6、　　就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。