腹部赘肉怎么减掉

1、平板支撑：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼镏镐诶铯睛看向地面，保持均匀呼吸。坚持3分钟以上就已全身大汗淋漓，对减腹部赘肉很有效果。

2、仰卧起坐：有氧呼吸，增强腹部肌肉力量的同时，燃烧腹部脂肪，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，姿势一定要正确，避免对背部造成损伤。

3、蹬自行车动作：平躺在垫子上，双腿向上，做蹬自行车的动作，有效燃烧腹部脂肪，短时间内减掉腹部赘肉。

4、每天饭后身体与墙壁成九十度，贴墙收腹站立15分钟，一定要收腹，脚跟贴紧墙根。

5、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌

6、屈膝抬腿：躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后鸡舍诽浓令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。