杠铃提拉如何训练？

2026-04-21 18:37:38

首先选择合适重量的杠铃，双手正握杠铃杆，挺胸收腹，双脚打开，与髋同宽，保持身体稳定，俯身向下，吸气时挺身，将杠铃拉起，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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