教你如何瘦大腿？#经验分享官#

1、俯卧位，准备一根狼牙棒

手肘支撑地面，左腿向外屈膝

狼牙棒放于大腿内侧下方

左右滚动60秒，换另外一侧

2、准备一个瑜伽小球或瑜伽砖

仰卧位，双腿内侧夹砖或球

呼气，核心收紧，双手向前

上半身微微离开地面

之后尝试将背部挺直

停留5-8个呼吸为一次，练习3次

3、保持在上一动作的姿势

吸气，有控制地回落地面

注意！全程大腿内侧发力

4、仰卧位，双腿屈膝夹紧瑜伽球

呼气收紧核心，大腿内侧发力

臀部微微离开地面，吸气还原

重复练习此动作8-10次

5、仰卧屈膝位，进入桥式

大腿内侧继续夹紧瑜伽球

呼气收腹，臀部离开地面

双手配合向上抬起

停留5-8个呼吸

6、左侧卧位，右腿屈膝放于左腿前方

左手屈肘枕在头下方

呼气，收紧核心，左腿内侧发力

向上抬起，静态停留5-8个呼吸

或动态练习12-15次，换另一侧

7、坐立位，双腿横向打开

左腿屈膝，脚跟靠近会阴

右腿伸直，脚尖回勾

吸气，延展脊柱

呼气，身体侧屈向右

停留10个呼吸，换反侧

8、进入坐角式

坐骨向下找地面，吸气脊柱延展

呼气，脚尖回勾，身体向前屈

感受大腿内侧拉伸，停留1分钟