如何管理情绪

1、了解你的情感需求。为了管理你的情绪，你需要完全理解他们。我们所有人都有一定的情感需求，这和我们的生理需要一样重要。花些时间来记录一下对你最重要的情感需求。例如，1个重要的情感需求是控制感、尊重感和安慰感。如果你的大脑感觉其中的一个需求没有得到满足，那会引发消极情绪。

3、转移注意力。一旦你知道你的触发器，你可以利用你的优势。当你知道某事引发了消极情绪时，试着把你的注意力从那个人或情况上转移出去。相反，集中注意力在积极的事情上，以帮助你恢复镇静。也许失去控制是你的诱因之一。当你在堵车迟到了，你可能会感到沮丧和愤怒。试着转移你的注意力。打开你最喜欢的CD，或有一个有趣的播客下载这样的一个时机。把你的注意力从交通来听你喜欢的东西。我们很多人都很挑剔自己。如果你不去一周健身房气自己的感觉，转移你的焦点。相反，庆贺自己陷住在急需的家务。

5、暂停。强烈的情绪会使你冲动行事。这对积极和消极的情绪是真实的，极端的悲伤或快乐。处理情绪的一个好方法是在感觉强烈情绪前先暂停一下。远离形势。如果你在工作中的紧张会议，建议大家休息五分钟重新整理。如果你有一个激烈的讨论与您的合作伙伴，冷静下来在做决定之前。说你需要一个快速走动块，然后继续谈话。

7、改变你的环境。小的变化可以使你的情绪健康有很大的影响。试着改变你的生活空间，使它成为一个更平静的地方。例如，试着买一些鲜花放在你的客厅。当你感到压力的时候，看看他们，想想平静的想法。如果你的消极情绪来自于失去控制的感觉，试着整理你的工作空间。摆脱杂乱可以使你觉得上面的东西。尝试添加更多的光。自然和人工光源可以帮助缓解焦虑。所以打开你的窗帘和添加一些高功率的灯泡你的灯。

9、记日记。在杂志上写文章有多种心理健康益处。写下你的经历和你的反应可以帮助你学会识别你的情绪触发点。它还可以帮助你看到你的反应模式，这将让你思考如何修改这些行为。日志也可以减少压力和焦虑。坚持每天写日记。留出至少五分钟写下你脑海中的一切。在每个周末，阅读你的文章。反映在任何有意义的东西，在你生命中发生过。

11、应付荷尔蒙。荷尔蒙会引起显著的情绪波动，也与许多情绪有关，如悲伤、易怒甚至抑郁。在怀孕、更年期和月经期间，女性通常会处理许多与荷尔蒙有关的情绪。跟踪你的情绪，以确定它们是否与你的荷尔蒙不断变化有关。为了帮助处理这些强烈的情绪，你可以做一些事情来调节你的情绪。吃健康的食物，锻炼身体。内啡肽会有帮助。和你的医生谈谈药物治疗

13、承认你的感受。处理情绪是很困难的，因为他们可以迅速改变。但重要的是让自己体验你的情绪，因为压抑情绪会引起压力。当你经历一种情绪时，要识别它并承认它。例如，如果你感到紧张，问自己：“我害怕什么？”识别和确认的问题可以帮助你找出如何处理它。它可以让你感觉到消极情绪。如果你感到沮丧，因为你没有在工作中得到推广，这是正常的。用情感寻找挑战自己的一种新方法的动机。

15、反映。一旦你确定了自己的感受，花点时间想想是什么导致了这些情绪。如果你对你的伴侣不准备洗衣服感到生气，问问自己是否有更深层次的问题。你真的因为你觉得你的请求没有被听到伤心吗？当你经历强烈的情绪，反映的根本原因。你可以用你的日记来帮助你跟踪你的情绪。

17、寻找支持系统。为了完全能够管理你的情绪，你需要有一个支持系统。一个支持系统，对你的情感健康是必不可少的。当你在处理压力或其他强烈情绪时，一定要让你的朋友或家人与你交谈。如果你远离你的家人，把时间花在打电话或视频聊天。