如何解决睡觉时小腿抽筋问题

    人到中年后,很容易腿脚无力、不灵活。特别是到了冬天,晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋,把美好的睡眠破坏殆尽。抽筋即肌肉痉挛,是指肌肉突然不自主地收缩,导致肌肉僵硬和疼痛,最频繁发生在肌肉休息时。造成小腿抽筋的原因有很多,如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等。但也有中老年人腿抽筋是患了下肢动脉硬化闭塞症的表现,特别是“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂),一旦出现了下肢酸痛、抽筋、行走无力的症状时,就必须去医院检查是否患了下肢动脉闭塞症。     抽筋一般在几分钟之内会自动消失,但严重时可导致持续酸痛.非常难受。一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。此时,可以立即采取的最佳方法是轻轻拉伸绷紧的肌肉。当然,热敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉,不过最好先试试拉伸肌肉。而且睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。 

    缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习    1.抓住脚趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,重复练习。     2.身体前靠在墙上,脚后跟着地,维持1分钟左右。 

    要领     以上练习可以重复进行,直到缓解为止。     你还可以这样做    ◆单腿支撑         站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑,但是应当小心摔倒,可由旁人帮忙。     ◆倒走加甩腿         1.每天早晚,选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地,倒走20分钟左右。倒走时,全身放松,两眼平视前方,挺胸收腹,摆动双臂。         2.一手扶墙(或扶固定物),前后甩动小腿。向前甩动小腿时,脚尖向上跷起,向后甩时,脚尖向后。两腿交替练习100~200次,注意腿要伸直。 

    预防腿抽筋的建议    1.有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。     2.如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。     3.避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。     4.饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。