冬季减肥塑身方法

1、平板支撑，60秒一组，做两组。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、仰卧起坐，20个一组，做四组。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

5、跪姿后踢腿，20个一组，做三组。俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹想象身后有一个人，用腿把人蹬出去。

7、深蹲，20个一组，做三组。腰背保持直线，髋关节低于膝关节。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直俺礅禄窜腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

9、侧卧抬腿，30秒一组，做两组。（单腿组）侧身躺在平面上，比如先像左侧躺，左臂弯曲放在耳朵下方，右腿向上垂直抬起，缓缓抬起再慢慢放下，这样反复做。

10、拉伸肌肉，最重要！！！拉伸腿，胳膊，腹部等。