如何用哑铃做哑铃飞鸟动作锻炼胸肌

2025-05-03 10:20:06

1、首先，身体平躺在哑铃凳（没有哑铃凳的可以躺在床上做），双脚平稳踩在地面上

3、第三步：以肩胛骨为支撑，两臂张开平稳下滑，下滑到使肘与肩同高。

5、重复上面的步骤，继续做哑铃飞鸟训练，每组动作训练十二个，训练三组

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