瑜伽瘦身美腿法

瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好看。像一些剧烈运动瘦腿法，很容易造成肌肉变形，腿形也会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是有些人因为身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好的。

工具/原料

瑜伽垫

方法

1.侧卧抬腿

动作

         预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

 数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。

好处

可锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

注意事项

腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

方法

2，坐姿抬腿

动作

      预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

      数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。

好处

可锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

注意事项

双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

方法

3，坐姿勾脚

动作

      预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。

      数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。

好处

可锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。

注意事项

双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

方法

4，俯卧屈小腿

动作

      预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

      数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。

好处

可锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

注意事项

小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿