哑铃丰胸运动介绍

2025-12-29 05:33:36

1、平躺在健身球上，肩部位于球面中间；膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。

2、左手持哑铃，自然垂于体侧。

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3、吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；手臂保持与身体垂直；右手扶住腰部。

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