如何拥有好睡眠 怎么防止打瞌睡

1、 有些人睡眠质量不好，晚上久久无法进入深度睡眠，容易多梦惊醒、起夜等，导致睡了一夜却仍然觉得很累，整天昏昏沉沉的状态。 解决办法： 晚饭不要吃太多、有时间的话可以进行散步、慢跑、骑自行车等低氧的运动，给身体增加活力，有改善和促进睡眠的作用，不过不建议在睡前剧烈运动，以免影响睡眠；可以听听一些轻音乐，白噪音等放松心情不要想东西慢慢入睡； 睡前也可以吃些调理睡眠的食物，例如牛奶、香蕉、杏仁、红枣、核桃、蜂蜜、樱桃等等。尤其是牛奶，在睡前一小时喝杯热牛奶可以降低身体的兴奋性，达到促进睡眠的作用，但是，睡前服用可能会增加胃肠道负担，不利于消化，因此尽量在睡前一小时内服用这些食物。

2、 避免打瞌睡的方法 1、使用清凉油搓太阳穴位置提神。 2、在你发困的情况下，用劲的将自身弄痛或是提前准备一个挠痒痒的东西，刺激一下神经。 3、泡一杯浓茶或咖啡，喝一点就会有实际效果了。 4、伸展身体，如果实在是困得不行，这时就应该放下工作，舒展一下身体，可以消除困倦的状态。