图解唱歌减肥呼吸法

1、第一步：消除下腹部脂肪。预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。①身体向前屈，一边双手囿鹣分胰向前轻轻推出，一边吐气。②～⑤一边吐气，一舍膺雕沆边双手慢慢上举。⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

2、第二步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。

3、第三步：消除腰后侧脂肪。预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。③～⑥稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。

4、第四步：消除腰部及腹部脂肪。预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气。①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

5、第五步：消除大腿及下腹部脂肪。预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。①讲堑茁眈～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。⑤足尖放下，同时用力吐气。⑥～⑧吐气，慢慢将身体蔼菱焱濒伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。