怎样缓解及预防便秘

冬季来临，气候干燥，人的身体也会随着缺少一些水分，由于平时饮食的不合理及上火所致的一些便秘很是让人头痛。都说是药三分毒，轻微的坎睾牢慨便秘不建议用药，也就是能食补不用药补。那来总结一些生活中能改善便秘的方法有哪些。

2、白天要多喝白开水，可以偶尔大口大口的喝，因为这样的动作可以使促进肠胃的蠕动，进而增加排便。

2、多吃黑木耳，木耳含有丰富的植物胶原和膳食纤维，可以清理肠道，多吃也可起到去油减肥的功效。

3、吃米饭时泡水，如果是便秘那吃饭一定要有汤，饭要泡水边吃边喝，面食要带汤，菜类以清淡为主。

按摩疗法

1、排便主要是腹部有三个重要的部位在做胃肠的运动，第一个是升结肠，在肚脐的右侧3-5厘米（因人的胖瘦而有偏差）的下方，上下约10厘米，从下往上推，最好事用力能感觉到再推里面的肠子而不是推肚皮。

3、最后就是降结肠了，它的位置是与右侧升结肠相对应的肚脐左侧，但是推的方式有点不太一样，就是要向下推，让三个结肠推动呈顺时针状，最后宿便自然而然就到了结肠排出了。