怎么使用椭圆机，锻炼翘臀正确姿势

1、手握的地方有两个选择。建议刚开始练习的新手从2开始握，更能保证身体稳定，不至于使动作在运动中变形。握1的时候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉发力。

4、下面说重点。全脚掌落地，在整个过程中，脚后跟不要抬起。做椭圆运动时，腿部是向下踩，刚开始训练时可以稍微向前下方，感受臀部和大腿后侧发力。如果向后蹬或者脚后跟抬起，就会更多使用大腿酡箔挝棍前侧发力，有违我们锻炼臀部的本意。

6、运动后，一定要注意做好拉伸，美化腿部线条。最好能用超过十分钟的时间，重点拉伸臀部和大腿的前后侧，每个动作坚持20秒以上为好。