怎样提高睡眠质量

1、睡前洗个热水澡会让你全身的血液循环更加畅通，洗完了之后再喝杯牛奶，有一定的催眠作用。

3、睡前不要吃东西，更不要饮用刺激大脑的饮料，如茶水，咖啡。你不会希望在半夜时候头脑清醒地奔向厕所的。

5、上床之后不要胡思乱想。排空自己的大脑，或者想一些比较平静安谧的事情，千万不要想一些不开心甚至让你恐惧的事物，否则极有可能失眠。