怎么减少肚子上的赘肉-1

1、一、按时吃早餐。少数人可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。2、尽量每天在同一时间吃早餐。如果周末喜欢睡懒觉的话，那么就在一起床后立即吃早餐。健康的早餐应富含高蛋白和高纤维素食物。（如鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜等）比起精制糖类和碳水化合物，消化高蛋白和高纤维素食物需要更多的时间，不会轻易感到饥饿。3、应该避兔把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。如果一定要摄入精制糖类，那么一定要加入一些蛋白质和纤维来平衡饮食。

2、二、减轻压力。科学研究表明皮质醇（一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙）会导致肚子上的赘肉増加。日常减压的好方法1、正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。2、制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的。3、使压力远离睡眠环境。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何感到有压力的事。在进入卧室时，告诉自己，我不会在去想那些烦心事。

3、三、每天走一万步。在一项硏究中表明，如果每天走路少于1，500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7%1、买一个计步器或者下载一个计步器APP，并逐渐增加每天走的步数。2、尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。3、工作时每30分钟起来走动一下。如果工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械。

4、四、用粗粮代替精制谷物。科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并保证其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉。1、谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的內脏脂肪更是有效2、尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意

5、五、补充足够的水。。科学硏究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排岀毒素，对身体有益。1、每天至少喝8杯水。2、随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。3、判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。

6、六、减少卡路里的摄入，摄入健康脂肪。。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。1、每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，必须通过运动燃烧掉3700卡热量，或是每周少摄入3700卡的热量。2、每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。3、记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西，并利用网上的卡路里热量表，查一查自己大概摄入了多少热量，是不是需要适当食4、男士试着每天摄入2200卡，女土则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然，减重的多少和运动量也有关系。5、研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFAS）—比如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积。6、远离果酱、饼千、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物，这些都是反式脂肪酸会导致腹部脂肪的堆积。