怎么减少肚子上的赘肉-1

1、一、按时吃早餐。少数人可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。2、尽量每天在同一时间吃早餐。如果周末喜欢睡懒觉的话，那么就在一起床后立即吃早餐。健康的早餐应富含高蛋白和高纤维素食物。（如鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜等）比起精制糖类和碳水化合物，消化高蛋白和高纤维素食物需要更多的时间，不会轻易感到饥饿。3、应该避兔把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。如果一定要摄入精制糖类，那么一定要加入一些蛋白质和纤维来平衡饮食。

3、三、每天走一万步。在一项硏究中表明，如果每天走路少于1，500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7%1、买一个计步器或者下载一个计步器APP，并逐渐增加每天走的步数。2、尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。3、工作时每30分钟起来走动一下。如果工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械。

5、五、补充足够的水。。科学硏究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排岀毒素，对身体有益。1、每天至少喝8杯水。2、随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。3、判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。