生活方式与健康生活

1、 §合理膳食十个字：      一、二、三、四、五、      红、黄、绿、白、黑。    

2、 §“一”：每天睡前喝一袋牛奶    “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。    “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。     “四”：一个礼拜吃四次粗粮。     “五”：一天500克蔬菜和水果。   

3、“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。    “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。    “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。    “白”：燕麦粉、燕麦片。    “黑”：黑木耳