怎么吃坚果减肥

1、核桃（养生之宝）：1 是大脑的最好营养物质，被誉为“万岁子”“长寿果”。

                              2 含有丰富维生素B，维生素E，防止细胞老化，能增强记忆，延缓衰老。

                              3 用于治疗神经衰弱，高血压，冠心病，肺气肿，胃痛等。

一个核桃约为10-18克

核桃仁大约占60%左右，为6-10.8克

热量为654卡/100克

一个核桃大约65.4卡

每天3个为佳，大概180卡

2、松仁（长寿之果）：1 降血压，防止动脉硬化，防止因胆固醇增高而引起的心血管病。

                               2 含有矿物质，有钙，铁，磷，钾等，能结合机体组织提供丰富的营养物质，强筋壮骨，对老年人保健有极大益处。

                               3 维生素E高达30%，软化血管，延缓衰老，女士们润肤美容的理想食物。

                               4 含有脂肪油润肠通便。

                               5 补脑

                               6 含有铜，对于血液，中枢神经免疫系统头发，皮肤和骨骼组织及肝，心脏的发育有影响。

                               7 含有蛋白质，维持钾钠平衡，消除水肿，缓冲贫血。

                               8 含有维生素，有利于减肥。

                               9 含有碳水化合物，增加肠道功能。

                               10 含有松子油，增强免疫力。

一袋松仁约为500克

热量为619卡/100克

一袋大约3000卡

每天1/15袋为佳，大概180卡

3、板栗（肾之果）：1 健脾养胃。

                           2 补肾强筋。

                           3 活血止血。

                           4 治肾虚。

                           5 含不饱和脂肪酸，抗血压，抗衰老，延年益寿滋补佳品。

一颗板栗约为6-10克

热量为212卡/100克

一颗大约21.2卡

每天10颗为佳，大概200卡

4、葵花子（抗忧郁之果）：1 含丰富油脂，胡萝卜素，麻油酸等，防止贫血。

                                     2 改善失眠。

                                     3 增强记忆力。

                                     4 对癌症，动脉硬化，高血压，冠心病，神经衰弱有一定预防作用。

一粒葵花子约为2克

热量为616卡/100克

一粒葵花子大约12卡

每天50克为佳，大概600卡

5、开心果（心脏之友）：1 含有维生素E，抗衰老增强体质。

                                  2 含有油脂，润肠通便，有助于机体排毒。

                                  3 含精氨酸，可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，降低心脏发病率，降低胆固醇。

                                  4 缓解急性精神压力反应。

                                  5 保护视力。

                                  6 让身体苗条，产生饱腹感，利用剥壳延长食用时间。

一粒开心果约为4-6克

热量为552卡/100克

一粒大约30卡

每天50粒为佳，大概卡1500卡