孕晚期的妈咪饮食上有哪些注意事项（一）？

1、控制主食。

用餐体积：小碗

用餐食量：6两（即三小碗）

主食种类：米饭/面条/馒头。

2、少量多餐。

随着孕期子宫的上移，妈咪们的胃部会受到挤压，正常进食时间段内，少量的摄入就会有很强烈的饱腹感，但是这种饱腹感是一种胃部错觉，并不是饮食充足的信号。

每日的餐食应为5-6餐。

3、预防便秘。

孕后期的妈咪们因为自身运动减少，以及因为浮肿原因而造成的饮水摄入量减少，多少都会有便秘的情况产生。

为了预防便秘，免受开塞露等物品使用的烦恼，需要注意：

每日摄入1两左右的粗粮（全麦面包/红薯/玉米/杂粮馒头/燕麦等等）

4、补钙要科学。

一般自孕期5月以后，就需要适当的进行补钙。

补钙最佳方法：每日两杯牛奶（但是体重过重的妈咪需要根据医生的建议，选择低脂或脱脂牛奶使用，奶粉也同样）

钙片补钙的注意事项：截止34周务必停止钙片的摄入，因为可能导致胎儿头骨变硬，影响生产。

其余食物的摄入也很有必要：海带/紫菜/虾米。

5、饮品禁忌需注意。

浓茶/咖啡是一定要忌口的，奶茶/包装橙汁等非鲜榨果汁，需要慎重引用。

但是每日水分的补充是一定要有的，建议每日8杯水，每杯100ML事宜，开水最佳。

千万不要因为身体的浮肿而减少饮水的摄入。

6、每日荤食的摄入要控制。

体重过重和超重者，有高脂血症风险的，是不可以摄入肥肉的。

正常孕妇需要控制每日荤菜在半斤以内，但是要保证品种丰富，营养均衡（鱼肉/鸡肉/牛肉/鸭肉/鹅肉/猪肉等等）