如何打造优质睡眠

1、很多人睡眠质量不好，是因为睡前心里在“想事儿”。因此，打造优质睡眠的第一步并不是物质条件的准备，而是心态的准备，具体说来就是要做到“想事儿不睡觉，睡觉不想事儿”。一旦躺在床上，白天的喜悦和烦恼就要抛之脑后，做到心如止水。心态的重要性还体现在睡不着的时候不能着急，而是要平静地接受这个事实，不急不躁，反而更有利于睡眠。

2、第二，好睡眠的物质条件。首先，卧室里不能有颜色夸张的壁纸或墙色。其次，厚实的隔光窗帘对于睡眠有促进作用。第三，卧室中不要摆放会产生强烈刺激气味的植物。第四，合适的温度和湿度。

3、第三，合适的睡眠时间。睡眠时间的选择非常重要。有些人睡眠问题并不表现在睡眠时间短缺，而是睡槐洳杪做眠的时段不符合生理规律。《黄帝内经》强调，子时为“肝经当令”，此时之前进入睡眠有助于身体排毒和恢复。因此，在这个时点之前睡着特别重要。而且，大家都有的经验，晚上过了一定的时间点之后，反而不太困。总之，在晚上十点左右躺在床上，心情平静地深呼吸，静待自己睡着。

4、第四，睡前准备工作。首先，睡前洗个热水澡，或者泡脚都非常有助于睡眠。注意泡脚可以加上一点食盐，不仅可以去除脚上的死皮，还能补肾。其次，睡前喝杯热牛奶或者温水，也有助于睡眠，但注意不要喝太多水，防止起夜。第三，手机或者电子设备影响了很多人的睡眠质量，请睡觉前关闭手机、调制飞行模式或者放在卧室意外的其他房间，可以减少辐射，保证睡眠质量。

5、第五，改善睡眠小贴士。从小鉴自己的实际生活经验出发，在做好了以上准备工作之后，还有几个小贴罴戗恝苎士可以助大家拥有婴儿般的睡眠。溟猫钽吟第一，中午过后，特别是晚上就不要喝咖啡、茶或者其他容易引起睡眠不好的饮品。第二，小米粥和蜂蜜水可以安神，对于改善睡眠质量极有效果。第三，睡前揉腹，有助睡眠。小鉴每次睡前揉腹之后，都感觉睡着的特别快。第四，良好的睡眠质量某种程度上依赖于规律的运动，因此每周保持三到五次的有氧运动对于改善睡眠质量颇有裨益。