战士一式变体_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

迈左脚于双手间，后脚脚趾微微向外打开，吸气双手手臂向上，来到战士一式

双手体后十指交扣，吸气，手臂向后、向下拉动打开胸腔

呼气，身体前屈，置于双腿之间，头尽量伸向地面，保持肩胛骨收紧，双臂笔直向上举起

右手落地，右脚脚根抬离地面，左手手臂向上，来到侧角扭转式

落左手，吸气伸直前腿，折髋向下，呼气弯曲双膝，重复两次

撤左脚，来到下犬式，呼气来到平板，再进入到四柱支撑

吸气，来到上犬式，呼气，回到下犬式

换反侧练习

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

伸展体侧和大腿的肌肉，感受侧腰的扭转，肩颈的放松

4、常见问题

问题 ：腿部有微微酸胀的感觉

解决 ：手臂向上延伸肘．带动身体往上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直

5、细节图示

吸气，手臂向后、向下拉动打开胸腔

吸气，头尽量伸向地面，保持肩胛骨收紧，双臂笔直向上举起

大腿收紧，尽量伸直

保持骨盆中正