入伏了苦夏怎么办

入伏了苦夏怎么办？

今天是入伏头一天，预示着气温将会“芝麻开门节节高”。温度、湿度升高，人们易激动、焦虑、失眠而且易中暑。

从饮食上注意适当摄入富含B族维生素的食物，可以起到滋养神经，舒缓神经的作用；同时也要注意多补充水分，同时补充钾离子和钠离子；多吃蔬菜、水果。

二天三餐食谱

第一天

早餐：杂粮粥、鸡蛋一个、拌蔬菜

加餐：杏1-2个

午餐：米饭、豌豆绿豆汤、牛肉丸炒芥菜、炖五花肉香菇胡萝卜

晚餐：紫米蔬菜粥、肉炒柿子椒、丝瓜炒豆腐

第二天

早餐：燕麦粥、鸡蛋一个、拌小咸菜

加餐：柠檬汁

午餐：馒头、白萝卜汤、蒜炒苦瓜、西红柿牛腩

晚餐：蔬菜大米粥、芹菜炒香干、清炒花蛤

夏季胃口不好的人，怎么吃？

夏季天气炎热，人的消化功能相对较弱，也容易出现厌食的状况，也就是我们经常说的“苦夏”

1、饮食应以清淡为主，同时可吃一些红肉如鸡、鸭、鱼、蛋类

2、多吃一些苦味食物，如苦瓜含有氨基酸、苦味素可以起到帮助消化、增进食欲的作用。同时苦瓜有非常好的降血糖的作用，对糖尿病人来讲是非常不错的选择。

3、做菜时可适当加点儿醋，不仅可以保护维生素C，而且醋酸可以起到增加消化液分泌，开胃的作用。

4、多吃蔬菜、水果，含水分多一般在80-90%，同时像柠檬、苹果等水果里含有机酸丰富同样可以起到开胃的作用。同时像番茄、冬瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等

国家二级公共营养师----杨娟

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