治疗失眠的几个实用办法

1、认识失眠的原因

有句话是树是有根的，水是有源的，任何事情都是有原因的。

同样我认为失眠也是如此。

而且原因不一样，解决的办法也肯定不一样。

没有什么万能的办法可以解决所有的失眠。所以治疗失眠首先就应该从失眠原因找起。

而从根本上找，也只有两大类，身体和精神。下面我分别说下

2、身体方面

疾病类导致的睡不着我不归于失眠。所以身体方面我认为主要有这样几点：1.疲劳度不够，2，疲劳过度；3.舒适度不够。

1，疲劳度不够的表现就是全身不得劲，翻来覆去找不到舒适的睡姿。

方法：直接起来运动。运动后配合精神放松就可轻松入睡。

原因：有人认为失眠睡前不运动我认为是错误的。运不运动是要看原因的。如果你躺着全身不得劲，全身有力无处用的时候还死命躺着，绝对不是一个好体验。

运动方式可以采用耗能大但是又动静小些的，比如说仰卧起坐，俯卧撑，立卧撑，适合老人的我没有好办法，因为不太清楚他们的底线在哪里。所以对他们应该做的运动不太清楚，但原则也是耗能大动静还不应该伤到身体的。个人感觉，对老人来说，多抬胳膊抬腿的来上几次应该也能达到效果。

程度做到感觉到气喘，或者累了即可。

2.疲劳过度。就是累的睡不着，全身酸痛或者木。

方法：烫脚；有条件让家人给按摩或脚步按摩，无条件自己轻轻拍打按摩各个部位。使身体得到放松。

因为这个原因而失眠的就别运动了。你应该做的就是给自己捏捏肌肉，让他们从紧张状态下放松下来。

3.舒适度不够：天太热/太冷，床太硬/太软，枕头太高/太硬。

别无他法，如果是因为这个原因的只能是尽量改善环境了。

3、精神方面

我认为精神方面主要有有这样几点：紧张，兴奋。如果还有别的后续再做补充。

1紧张：明天有重大事情要发生，心中念念不忘，紧张的无法入眠。

方法：找个本子把想法写出来。一般内容要有现在的心情，为什么有这样的心情，明天发生什么事，最好的事情的猜测，最差事情的猜测，有这样的情况怎么应对 相信写这些的时候用时不会超过1个小时。这比带着他们入眠能让人得到更好的休息。

2 兴奋

大脑兴奋是因为运动或者思考太多而引起。

缓解紧张，或者为了疲劳度不够而做过运动后，都会有大脑兴奋的现象。

这个时候有几个办法分享给您：1，播放一段娱乐性质的书籍或者音乐，注意是娱乐性的。2.反反复复背诵同一段枯燥的略长的文字，注意别用心去注意他们的意思，只是反复默念。3，饮牛奶，或者淡醋或者苹果，睡前食用。

注意：

三选一就可以了。播放的时候注意定时停止。背诵或听的时候选无重要意义的来读，只是把注意力引过来，以便不耗费脑力思考他们的内容。

如果还有别的情绪，尽量用第二条。

太晚了，先到此为止吧。如有帮助还请投票或收藏。如看到其他原因，后期再做补充吧。晚安，做个好梦！