便秘了怎么办

1、早上起床后先喝2～3杯冷开水，冷开水进入胃部之后，能引起引大肠的蠕动，消除便秘。便秘时，肠胃的水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水能增加大便所不足的水分，有助于排便。

3、早上空腹吃一个苹果，苹果含有丰富的果胶。果胶有保护肠幕邗澧寒壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，能够有效地清理肠道，预防便秘。另外，苹果能滑肠通便，健胃益气，它含有的有机酸跟纤维，能促进肠胃蠕动，有助于便便排除。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

5、经常便秘者平时要养成良好的饮食习铲邑诱匮惯。多吃富含纤维素的蔬菜、粗粮和新鲜水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、糙米、胡萝卜、红薯等。吃高纤维食物的同时，还要多喝水，保证充足的水分，有利于肠胃蠕动，雉疳赐嚣减少便秘的发生。

7、坚持健身运动，运动能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。