简单易做的健康养生法

1、齿常叩

两唇轻闭，上下牙齿轻叩，略闻声响即可，每次50下左右

作用：健齿固齿，紧致面部

2、津常咽

经常主动地咽唾液，分9次咽下。口干时舌头在上颚搅动即可生津

作用：中和胃酸，促进消化

3、耳常弹

经常用手指弹击或搓揉耳廓，如两手掌手心按住耳朵，中指敲后脑勺（称之为”鸣天鼓“）

作用：预防耳鸣耳聋，促进循环代谢，调理脏腑机能

4、鼻常揉

用双手沿鼻子的两侧来回轻揉、搓、捏一捏

作用：预防感冒，缓解过敏性鼻炎

5、睛常转

经常自觉地转动眼球，顺时针、逆时针各3~5分钟；还可双手搓热后覆盖在双目上，反复做几次

作用：增强视神经及眼肌的功能，缓解视疲劳

6、面常搓

双手搓热，从下往上提拉面部，反复做几次直至面部发热为止

作用：改善面部血液循环，延缓肌肤衰老，推迟老年斑及面部皱纹的产生

7、足常摩

经常用手掌推摩足心直到发热，常做，左右脚心各100次，以脚心微微发热为好

作用：滋阴降火，强腰健肾，舒肝明目，益精补髓等。对降血压也有一定作用

8、肢常伸

经常屈伸四肢，胳膊伸出去以后，手掌想着自己的方向掰，拉筋

作用：疏通经络，促进微循环，使四肢轻松、关节灵活

9、腹常璇

每天睡前将双手搓热，然后将双手重叠放在神阙穴（肚脐）上，沿顺时针方向进行按摩，从内向外按摩，按摩范围可逐渐扩大到整个腹部，一直按摩直到腹部发热为止

作用：防治便秘、腹泻、月经不调、减肥等

10、肛常提

经常自觉地、随时随地做提肛运动，即肛门有意识地收缩上提。每回10次以上，坚持两周即可见效

作用：防治痔疮、便秘、大便失禁、前列腺增生、尿失禁等病症、锻炼尿道括约肌