如何学习实心球：[2]实心球提高

1、握力练习。

增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手一瞬间加速

2、后抛练习。

实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势，是不错的辅助练习

3、跪姿前抛

此动作有效体验上半身发力，分步体验发力过程更容易学习动作

4、自抛自接

加强手感练习和全身发力的体验

5、力量练习

扔实心球牵扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性发力，要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。练习方法有：俯卧撑、卧推、平推、仰卧起坐、背起、深蹲等