长期忧伤抑郁者：理气开郁，防止肺气不足

1、饮食原则

多吃蔬菜、水果、谷物

多吃牛奶及其制品、各种蛋类、瘦肉、豆类及制品

避免食用富含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、油炸食物及辛辣腌熏食物

2、海鱼

海鱼中的ω-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加5-羟色胺的分泌量，对抗抑郁、忧愁等

3、香蕉

含有生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和B族维生素的来源，可帮助大脑制造5-羟色胺，保持心情愉悦

4、菠菜

富含叶酸，叶酸缺乏会导致脑中的5-羟色胺减少，导致忧郁等不良情绪

5、柠檬

柠檬的香味可使人免受外部环境造成的心理压力，化解忧思忧虑。柠富含维生素C,可影响中枢神经系统，改善精神状态

6、南瓜

富含B族维生素和铁，这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变葡萄糖，使人保持心情舒畅